ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 6: ПЛАНЫ НА БУДУЩЕЕ

Теперь вы подошли к концу программы и пришло время подробно проанализировать результаты. От того, каких результатов вам удалось достичь, зависят ваши дальнейшие перспективы. При оценке ситуации отделите вспышки переедания от других возможных проблем. То, что ваше пищевое поведение улучшилось, многого стоит, даже если за последние месяцы вы не смогли справиться со всеми трудностями в вашей… Read more ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 6: ПЛАНЫ НА БУДУЩЕЕ

ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 5: ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ДИЕТ И ДРУГИХ ФОРМ ИЗБЕГАНИЯ

Ваше пищевое поведение, скорее всего, уже значительно улучшилось. Вместо вспышек переедания у вас установился регулярный режим питания (шаг 2), благодаря альтернативным занятиям вспышки переедания стали еще реже (шаг 3), а эффективный метод решения проблем помог вам прекратить реагировать на трудности вспышками переедания (шаг 4). Чтобы закрепить эти достижения и двигаться дальше, вы должны избавляться от… Read more ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 5: ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ДИЕТ И ДРУГИХ ФОРМ ИЗБЕГАНИЯ

ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 4: РЕШАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ И ДЕЛАЙТЕ ВЫВОДЫ

Вспышки переедания редко случаются внезапно. Как было описано в главе 1, их часто вызывают неприятные события или обстоятельства. Стресс делает человека особенно уязвимым для вспышек переедания. Поэтому важно, чтобы вы научились конструктивно подходить к проблемам и своевременно предотвращать возможные провоцирующие факторы. Цель четвертого шага – этому научиться. Являются ли ваши вспышки переедания реакцией на определенные… Read more ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 4: РЕШАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ И ДЕЛАЙТЕ ВЫВОДЫ

ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 3: ИСПОЛЬЗУЙТЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ

Важной способностью, которую вы должны у себя развить, является способность противостоять желанию переесть. В шаге 2 вы пытались ограничиться запланированными приемами пищи и перекусами. Некоторым это дается нетрудно, у других же возникают проблемы. Чтобы не поддаваться соблазну съесть что-нибудь не в запланированное время, вам нужен большой выбор альтернатив, которые вы при необходимости могли бы использовать.… Read more ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 3: ИСПОЛЬЗУЙТЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ

ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 2: ПИТАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО

Введение нового распорядка дня, основанного на регулярных приемах пищи, пожалуй, является ключевым моментом данной программы самопомощи. При этом питание ограничивается тремя запланированными приемами пищи и двумя-тремя перекусами в день. Регулярный режим питания вытесняет вспышки переедания, частота которых постепенно снижается. Частые вспышки переедания после этого происходят лишь время от времени. Как ввести регулярный режим питания? Ваша… Read more ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 2: ПИТАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО

ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 1: ПОЛОЖИТЕ НАЧАЛО

Прежде всего, вам необходимо ознакомиться с программой в целом. Сначала прочитайте часть II до конца, чтобы получить представление о том, что вас ожидает. После этого вы можете начать с первого шага. Он состоит из двух компонентов: ежедневных записей и еженедельного взвешивания. Ведите ежедневные записи Ежедневные записи играют важную роль в этой программе самопомощи. Они имеют… Read more ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 1: ПОЛОЖИТЕ НАЧАЛО

ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. Введение

Я прочитала программу от начала до конца и мне все сразу стало ясно. Я подчеркивала пункт за пунктом. Там не просто говорилось «этого не ешьте» и «этого избегайте». Более того, подробно объяснялось, как снова вернуться к нормальному питанию, шаг за шагом и вполне реалистично. Наконец мои проблемы были восприняты всерьез. Это меня вдохновило. Это было… Read more ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. Введение

ЧАСТЬ I. ФАКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ. 8. Способы лечения

В прошлых главах вы узнали, что известно на сегодняшний день о вспышках переедания — их определение, психические, социальные и физические факторы, ведущие к их появлению и кто им подвержен. В то же время вам уже наверняка стало ясно, чего мы еще не знаем, прежде всего когда речь идет о причинах вспышек переедания. Почему у кого-то… Read more ЧАСТЬ I. ФАКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ. 8. Способы лечения

ЧАСТЬ I. ФАКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ. 7. Являются ли вспышки переедания зависимостью?

В главе 6 мы перечислили все возможные причины вспышек переедания, но не рассмотрели вопрос, имеем ли мы дело с зависимостью. Если вы хоть раз ощутили то интенсивное чувство потери контроля над собой, которое бывает во время вспышек переедания, вы, возможно сами уже задавали себе этот вопрос. Этот вопрос вызвал огромный интерес прежде всего в США,… Read more ЧАСТЬ I. ФАКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ. 7. Являются ли вспышки переедания зависимостью?

ЧАСТЬ I. ФАКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ. 6. Причины

Вспышки переедания начались, когда мне было примерно семнадцать. Я была одинокой, застенчивой и неуверенной в себе. После каждой вспышки переедания я чувствовала себя хуже и ненавидела себя. Я наказывала себя тем, что ела еще больше. В течение нескольких месяцев вспышки переедания вошли в привычку и я быстро набрала вес. Я презирала себя и могла жить… Read more ЧАСТЬ I. ФАКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ. 6. Причины