Как я худела. Интуитивное питание

Суть этого метода очень проста: забудь про диеты и прислушивайся к собственному организму. Ешь когда голоден и прекращай есть когда сыт. К этому способу я возвращалась не раз. Вдохновленная книгами по интуитивному питанию, я начинала внимательно вслушиваться. Откушу кусочек и сижу, анализирую что в животе чувствую. Ем потихонечку, медленно, внимательно ожидая сигнала стоп. Сначала это работало, но… Read more Как я худела. Интуитивное питание

Как я худела. Влияние образа жизни на вес. Три примера.

Пример первый: общежитие рядом со ‘спортивным’ университетом Я приехала учиться за границу с весом 68 кг. Я, конечно, хотела, но не особо старалась похудеть. На этот раз все получилось само собой. Университет, в котором я училась, предлагал на выбор огромное количество спортивных и танцевальных кружков за чисто символическую плату. Жила я в общежитии всего в… Read more Как я худела. Влияние образа жизни на вес. Три примера.

Как я худела: Способ 3. Отказаться от сладкого

У кого что, а у меня главный источник лишних килограммов — сладкое. В литературе сладкое нередко называют причиной переедания (мол, сахар сначала резко поднимается а потом резко падает и от этого жутко хочется кушать). Но так просто взять и от него отказаться же не могу! На форуме худеющих я нашла способ отказаться от сладкого.  Каждый раз когда ты… Read more Как я худела: Способ 3. Отказаться от сладкого

Как я худела: Способ 2: Полезная диета

С весом 68 кг (при росте 160) я зарегистрировалась на форуме худеющих. Вела там дневник, читала дневники других девочек и форумы. Нашла интересную диету под названием Сибарит. Она включала в себя творог с кефиром и фрукты на завтрак, овощи и здоровые углеводы (картошка, хлеб, макароны) на обед и белки (рыба, мясо, яйца) с овощами на ужин.… Read more Как я худела: Способ 2: Полезная диета

Как я худела. Способ 1: 1500 калорий в день

Самая первая успешная попытка похудеть у меня была в 18 лет. Тогда у меня и лишнего веса-то не было, просто тяжеловатые бедра и ноги. При росте 160 я весила 58 кг. К чему привела первая попытка похудеть? Читайте далее. Этот способ я нашла в журнале для девушек. Звучал он вполне логично: человек в день должен… Read more Как я худела. Способ 1: 1500 калорий в день

ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 6: ПЛАНЫ НА БУДУЩЕЕ

Теперь вы подошли к концу программы и пришло время подробно проанализировать результаты. От того, каких результатов вам удалось достичь, зависят ваши дальнейшие перспективы. При оценке ситуации отделите вспышки переедания от других возможных проблем. То, что ваше пищевое поведение улучшилось, многого стоит, даже если за последние месяцы вы не смогли справиться со всеми трудностями в вашей… Read more ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 6: ПЛАНЫ НА БУДУЩЕЕ

ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 5: ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ДИЕТ И ДРУГИХ ФОРМ ИЗБЕГАНИЯ

Ваше пищевое поведение, скорее всего, уже значительно улучшилось. Вместо вспышек переедания у вас установился регулярный режим питания (шаг 2), благодаря альтернативным занятиям вспышки переедания стали еще реже (шаг 3), а эффективный метод решения проблем помог вам прекратить реагировать на трудности вспышками переедания (шаг 4). Чтобы закрепить эти достижения и двигаться дальше, вы должны избавляться от… Read more ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 5: ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ДИЕТ И ДРУГИХ ФОРМ ИЗБЕГАНИЯ

ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 4: РЕШАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ И ДЕЛАЙТЕ ВЫВОДЫ

Вспышки переедания редко случаются внезапно. Как было описано в главе 1, их часто вызывают неприятные события или обстоятельства. Стресс делает человека особенно уязвимым для вспышек переедания. Поэтому важно, чтобы вы научились конструктивно подходить к проблемам и своевременно предотвращать возможные провоцирующие факторы. Цель четвертого шага – этому научиться. Являются ли ваши вспышки переедания реакцией на определенные… Read more ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 4: РЕШАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ И ДЕЛАЙТЕ ВЫВОДЫ

ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 3: ИСПОЛЬЗУЙТЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ

Важной способностью, которую вы должны у себя развить, является способность противостоять желанию переесть. В шаге 2 вы пытались ограничиться запланированными приемами пищи и перекусами. Некоторым это дается нетрудно, у других же возникают проблемы. Чтобы не поддаваться соблазну съесть что-нибудь не в запланированное время, вам нужен большой выбор альтернатив, которые вы при необходимости могли бы использовать.… Read more ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 3: ИСПОЛЬЗУЙТЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ

ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 2: ПИТАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО

Введение нового распорядка дня, основанного на регулярных приемах пищи, пожалуй, является ключевым моментом данной программы самопомощи. При этом питание ограничивается тремя запланированными приемами пищи и двумя-тремя перекусами в день. Регулярный режим питания вытесняет вспышки переедания, частота которых постепенно снижается. Частые вспышки переедания после этого происходят лишь время от времени. Как ввести регулярный режим питания? Ваша… Read more ЧАСТЬ II ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ. ШАГ 2: ПИТАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО